Укрепление позвоночника

Чтобы укрепить позвоночник, необходимо выполнять упражнения. Рассмотрим их. Первое — укрепления спины. маркетинг интернетНужно опереться руками о стол, локти немного согнуть, туловище должно быть параллельно поверхности стола, ноги и спина прямые. Одну ногу поднять выше на шесть секунд. Затем медленно опустите. Проделайте и с другой. Повторяйте до появления усталости.

Второе — вращение головой, чтобы усилить верхнюю часть спины. Встаньте свободно прямо. Опустите на грудь подбородок и поверните голову, чтобы коснуться ухом плеча, затылком спины, подбородком груди. Делается упражнение медленно, растягивая шейные позвонки и мышцы шеи. Нужно двадцать раз вращать головой в каждую сторону.

Рассмотрим третье. Встаньте прямо, руки опустите и расслабьте. Начните поворачивать тело. Руки должны быть вялыми и следовать за поворотом туловища. Обследование МРТ шейного отдела позвоночника выявит нарушения, а это нужно для назначения лечения и лечебных упражнений.

Рассмотрим упражнение на развитие гибкости. Встаньте прямо, ноги вместе. Прямые руки поднимите над головой. Нужно нагнуться вперед, а пальцами рук коснуться пальцев ног. Затем примите исходное положение. После этого прогнитесь с поднятыми руками назад, а голову и руки откиньте назад. Повторите десять раз. Есть и другие, но лучше сделать МРТ грудного отдела позвоночника, чтобы узнать проблемные места. Рассмотрим на вращение позвоночника. Нужно вращать туловищем вправо, влево по тридцать раз.

А теперь на развитие выносливости. Лягте на пол, при этом руки в стороны. Приподнимите невысоко прямые ноги и держите так одну минуту. Или другое. В этом же положении поднимите вертикально прямую ногу, при этом вытянув носок, затем опустите. Повторять двадцать раз. Есть и другие. Лечь на правый бок. Левую ногу поднять и опустить. Далее согните её и прижмите к груди — коснитесь подбородка. Повторите десять раз каждой ногой. Если хотите растянуть позвоночник, то повисните на перекладине и расслабьте тело. Висеть сколько возможно. Или другое. Стойте прямо. Поднимите плечи и отводите их назад, вперед. Продолжительность – пятнадцать раз, а через две недели, доведите до тридцати. Отметим, что избыточный вес часто перегружает позвоночник, что вызывает появление хронических болей в спине, и дополнительной нагрузке сердца. Добиться положенного веса можно рациональной диетой и оздоровительными упражнениями.